Et ehkä ole sellainen ihminen, joka pitää "aamujumpasta", joten harkitset pyöräilyä illalla, mutta samaan aikaan saatat olla huolissasi siitä, vaikuttaako pyöräily ennen nukkumaanmenoa uneesi?

Pyöräily itse asiassa todennäköisemmin auttaa sinua nukkumaan pidempään ja parantamaan unenlaatua, Sleep Medicine Reviews -lehdessä julkaistun uuden tutkimuskatsauksen mukaan.

Tutkijat tarkastelivat 15 tutkimusta selvittääkseen yhden reippaan liikuntasuorituksen vaikutuksia muutaman tunnin sisällä nukkumaanmenosta nuorilla ja keski-ikäisillä aikuisilla. He jakoivat tiedot ajan mukaan ja arvioivat liikunnan vaikutuksia, jos liikuntaa tehtiin yli kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, kahden tunnin sisällä ja noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kaiken kaikkiaan raskas liikunta 2–4 ​​tuntia ennen nukkumaanmenoa ei vaikuttanut yöuneen terveillä, nuorilla ja keski-ikäisillä aikuisilla. Säännöllinen yöaikainen aerobinen liikunta ei häiritse yöunta.

He ottivat huomioon myös osallistujien unen laadun ja kuntotason – mukaan lukien sen, liikkuivatko he usein istumatyötä vai säännöllisesti. Liikunnan lopettaminen kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa on osoittautunut parhaaksi vaihtoehdoksi auttaa ihmisiä nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan syvempään uneen.

Liikuntatyypin osalta pyöräily osoittautui hyödyllisimmäksi osallistujille, todennäköisesti siksi, että se oli aerobista, sanoi tohtori Melodee Mograss, apulaistutkija Concordia Universityn Executive Sleep Labissa.

Hän kertoi Bicycling-lehdelle: ”On havaittu, että liikunta, kuten pyöräily, on hyödyllisintä unen kannalta. Tietenkin se riippuu myös siitä, ylläpitääkö yksilö säännöllistä liikunta- ja unirytmiä ja noudattaako hän hyviä unitapoja.”

Kysyttäessä, miksi aerobisella liikunnalla olisi suurin vaikutus, Mograss lisää, että on olemassa teoria, jonka mukaan liikunta nostaa kehon ydinlämpötilaa, mikä tehostaa lämmönsäätelyä, samalla kun keho viilentää itseään tasapainottaakseen lämpöä ja parantaakseen kehon lämpötilaa. Periaate on sama kuin lämpimän kylvyn ottaminen ennen nukkumaanmenoa, jotta viilentyy nopeammin ja valmistautuu nukkumaan.