Ratsastaessa on ongelma, joka vaivaa moniaratsastajatJoskus, vaikka jalat eivät olisi väsyneitä, mutta myös hengästyneitä, jalat eivät jaksa tehdä tarpeeksi voimaa. Miksi ihmeessä? Itse asiassa tämä johtuu usein hengitystavastasi. Joten mikä on oikea tapa hengittää? Pitäisikö hengittää suun vai nenän kautta?

Yleisesti ottaen edellä mainitut tilat johtuvat hengityksen riittämättömästä hapensaannista, jolloin lihasten hapenkulutus ei ehdi täydentyä ajoissa. Se, kannattaako hengittää suun vai nenän kautta, riippuu tapauskohtaisesti.

Seuraavat jaetaan kolmeen osaan:

(1) Ennenratsastus: sisäänhengitys nenän kautta ja uloshengitys suun kautta
　　
Ennen lähtöä sinun tulisi säätää hengitystäsi hengittämällä sisään ja ulos nenän kautta, jotta kehosi sopeutuu harjoituksen tahtiin etukäteen.
　　

(2)Ratsastustasainen: vatsahengitys
　　

Kun aloitat pyöräilyn, kehosi käyttää enemmän happea, joten voit hengittää vatsahengityksellä enemmän ilmaa, mikä lisää hapenottoa.

(3) Mäkeä kiivetessäsi: ime nopeasti oksennusta
　　
Mäen kiipeäminen vaatii enemmän energiaa kuin tasaisella alustalla ajaminen, joten lihasten voimanlähteenä tarvitaan enemmän happea. Tässä vaiheessa, vaikka vatsahengitys ottaakin paljon happea, hidas hengitysrytmi ei pysty vastaamaan hapen tarpeeseen, joten hengitystapaa on muutettava.

Kiinnitä huomiota tähän prosessiin, olitpa sitten pyöräilemässä tai laskeutumassa kärryiltä alas: älä hengitä sisään suun kautta, muuten se vaikuttaa terveyteesi. Toisaalta, vaikka suun kautta hengittäminen vie paljon happea, on helppo hengittää sisään hyönteisiä ja muuta likaa, ja kylmän ilman hengittäminen aiheuttaa usein yskää ja jopa ripulia, mikä vaikuttaa suuresti pyöräilykokemukseen. Nenällä on puolestaan ​​sisäänrakennettu kyky suodattaa ilmaa, ja sen kulkiessa sen läpi se lämpenee ja kosteutuu. Sitä vastoin nenän kautta hengittäminen on hyödyllisempää kehollesi.